[...] osób być moze samego siebie jak to wygląda nie liczy sie jeden posiłek raczej cała kompozycja diety i tego sie trzymaj Pytam, ponieważ nigdy nie przeprowadziłem takiej redukcji jaką bym chciał. Zawsze siadając mam jakąś tam fałdke pomimo że kostke widać coraz to lepiej. Może dlatego że kiedyś byłem wielorybem... sorki ze pobierznie ale nie [...]
[...] piszesz że celem jest regukcja to znaczy że tłuszczu nieco masz, w takiej sytuacji, przy tej wadze znaczy to że mięśni nieco mało i ja nie szedłbym w kierunku zdecydowanej redukcji a raczej zmiany kompozycji po drugie, masz jak piszesz od 7 do 9 treningów w tygodniu - w takiej sytuacji 1800 kcal to śmiech, ja bym się odchudzał na jakichś 2500 [...]
Po co, zwłaszcza na redukcji, stosujesz tak niskie repy? Próbowałeś schodzenia z ciężaru na powt. rzędu 10-12 w serii, by dopiero z tego pułapu schodzić? No logiczne że jak siła powoli idzie na 3-ach, to już jedyny progres to schodzenie na dwójki i singlowanie. Pytanie: po co? A to nie kwestia diety tylko imo zmeczonego układu nerwowego, w [...]
[...] nie wyobrażam sobie innej opcji niż węgle na noc. Nie budzę się po nocy, nie chodzę do wc w środku noc itp. I o zalanie się nie martw, bo to raczej zależy od całości diety i naszej aktywności. Robiłem redukcję jedząc węgle na noc i nigdy nie miałem tak udanej redukcji. Spróbuj być może podpasuje Ci to tak jak mi, czego jak najbardziej życzę
[...] 5X5 Wyciskanie hantel skos 5X5 Unoszenie barków bokiem 3X12 skłony boczne ze sztangielką 4x12 russian twist 4x20 Trening jako tako mi pasuje, a robię go od początku redukcji, czyli teraz 8 tydzień. Robię ciężary z progresją, zaczynałem od zaniżonego trochę, ale teraz już w większości osiągnąłem moje maxy, wiec jeśli bym zaczynał masę na [...]
[...] mam dostep to: laweczki(poziom,skos) atlas, sztangi(lamana i prosta) i hantelki no i jeszcze maszy dom prostowania i uginania nog. Narazie slabo wyniki ale staram sie popracowac ale za dobrze to na redukcji nie idzie: martwy ciag- 130 x1 wyciskanie lezac ~65 x1 przysiad nie sprawdzalem poniewaz nie chce kolana przemeczac (mam problem z wiazadlem)
[...] tematu też mógłby spróbować IF, może akurat by pomógł Aktualnie jestem świeżo po teście if. Moje odczucia: doskonała sprawa w sytuacji jeżeli jesteśmy już długi czas na redukcji, obcinamy kalorie, jest już mało kcal i wtedy zamiast "podrażniać" żołądek to lepiej np. z rozpędu przetrwać pół dnia a później można za to więcej podjeść. To się [...]
jakie znowu 48-jakie znowu 53. Przecież z taka łapa, z ilością żarcia jaka on wpie**ala na masie, masa jaką traci na redukcji to łapa skacze mu w te i we fte. Po za tym Ronnie jest z sezonu na sezon coraz lepszy więc teraz ma 60, za rok będzie miał 64.
Wielkie dzięki za gratulacje;!;) Dietę w sumie już twoją zaczynam rozumieć, no i tu muszę ci przyznać rację, ja samodyscypliny nauczyłem się na redukcji;) No teraz to z dziennikiem będę za pan brat, będę musiał ogarnąć syf s pokoju a dzisiaj i tak miałem to zrobić więc nieźle wkońcu czas na 100% wykorzystam;)
Te 1600 kcal to za nisko jak na początek redukcji. Nie ma z czego uciąć dalej. Nawet jak tak bardzo chcesz od tego zacząć to dłużej jak 2 tygodnie bym tak nisko nie trzymał kaloryki i później podbiło do 1900 kcal.
[...] mi abym 25% WW dał na śniadanie co nie zgadza sie z 10 PŻ a niby wiesz co to jest 10 PŻ "Posiłek 3 - natychmiast po zakończeniu treningu węgle o wysokim IG i białko 2:1 " jako ze jestem na redukcji to powinienem przyjmować po treningu węgle o niskim IG i skończmy temat mojej diety zobaczymy jak będzie narazie jest "ok"
[...] skąd wiedzieć że robię dobrym ciężarem albo że już należy dołożyć? Ogólnie przy treningach niemal nigdy nie mam tak że mnie coś boli następnego dnia Przy wiosłowaniu na redukcji przez 3 miesiące uzywałem 12kg, bez zwiększania obciążania ani powtórzeń, a teraz na początku masy dołożyłem do 14.5. I nie wiem czy jest dobrze czy może jednak za [...]
[...] to dobra decyzja, bo mimo odjęcia kilogramów nie jest wcale łatwiej. Wrzucam zdjęcia sylwetki - po lewej początek listopada ok. 75kg, jeszcze do połowy grudnia byłem na redukcji, potem dwa tygodnie zero i teraz 4 tydzień mam nadwyżkę kaloryczną około 200kcal dziennie (jem koło 2800). Po prawej zdjęcie z teraz, ok. 73.5-74kg [...]
[...] okresie czasu. Efektywnosc jest to porownanie efektow (E) do nakladow (N) - im wyzszy wynik E/N, tym wyzsza efektywnosc. Tyle, ze mozna ja mierzyc w roznym czasie - przy redukcji tk. T wazny jest okres dluzszy: co z tego, ze efektywnosc bedzie bedzie b. wysoka przez 40min jazdy na rowerku, jesli w rozliczeniu dziennym, czy tygodniowym bedzie [...]
[...] są szybko dostępnym źródłem energii i prekursorem procesów metabolicznych w okresie treningu fizycznego od średniego do wysokiego stopnia intensywności. Preparat zapobiega redukcji białek w wyniku długotrwałego i intensywnego wysiłku i optymalizuje przebieg procesów energetycznych podczas treningu czy zawodów. High Energy nie wpływa wprawdzie [...]
Dzień pierwszy redukcji Po raz pierwszy jechalem na weglach na poziomie 150. Nie powiem ze latwo, wlasnie wrocilem z silki wcialem ryz bialy z tunczykiem, zostal mi jeszcze jeden posilek twarog:) generalnie bede staral sie rozdzielic wegle tak ze czesc na sniadanie a cala reszta zostaje wepchana w posilki okolotreningowe, w dzien raczej bez nich. [...]
[...] dietę ale nie wiem co zrobić z tym białkiem tzn. czym zastąpić twaróg i jajka? czy polecacie odżywkę białkową? Jeśli chodzi o masło orzechowe to nie zawiera żadnych chemikaliów,kupione w sklepie ze zdrową żywnością, a może mimo wszystko nie powinnam go jeść na redukcji? rozumię że sok marchewkowy z bananem odpada? Dzięki wielkie za rady!
a wiec tak zrobilem symulacje przy pomocy programu z uwzglednieniem -400 kcal: KALORIE 2431 BIAŁKO 184,8g 2,1 TŁUSZCZE 114,4g 1,3 WEGLOWODANY 166g 1,9 czyli musze dostarczyc taka ilosc kalorii na redukcji, pytanie jak dobrac sobie gramature do kazdego posilku, nie mam pojecia ile waza 4 jajka :P czy wy to wszystko warzycie ?
Chcesz zredukować 'boczki', wiec ćwiczenia typu MC/RMC/Przysiady, Brzuszki jak najbardziej są wskazane, dlaczego: bo poprawiają ukrwienie tych regionów co jest pomocne przy redukcji. Z dietą nie ma co experymentować, tylko dać porządną zbilansowaną, bo dieta to 60% sukcesu. Kończąc na uzupełnieniu w postaci interwałów, np HIIT, czy Tabata pzdr